根据发表在美国心脏协会旗下期刊《Circulation》上的一项新研究，对超过10万名参与者进行了30年随访的分析发现，每周进行2-4倍于目前推荐量的中度或剧烈体育活动的成年人，死亡风险显著降低。每周进行2-4倍于推荐量的高强度体育活动使死亡风险减少了21-23%，每周进行2-4倍于推荐量的中度体育活动使死亡风险减少了26-31%。
有充分的证据表明，有规律的体育活动与降低心血管疾病和过早死亡风险有关。年，美国卫生与公众服务部的体育活动指南建议成年人每周至少进行-分钟的中度体育活动，或75-分钟的剧烈体育活动，或者两种强度运动的同等组合。美国心脏协会目前的建议是，根据美国卫生与公众服务部的体育活动指南，每周至少进行分钟中等强度的有氧运动，或每周进行75分钟剧烈强度的有氧运动，或两者兼有。
“体育活动对健康的潜在影响是巨大的，但目前还不清楚超过建议水平的高水平、高强度或中等强度的体育活动是否对心血管健康有任何额外的好处或有害影响，”DongHoonLee说。她是波士顿哈佛大学陈曾熙公共卫生学院营养学系的研究助理。“我们的研究利用了几十年来反复测量的自我报告的身体活动，以检查中后期的长期身体活动和死亡率之间的联系”。
研究人员分析了10万多名成年人的死亡率数据和医疗记录，这些数据来自两项大型前瞻性研究:年至年的全女性护士健康研究和全男性健康专业人员随访研究。数据被检查的参与者中有63%是女性，超过96%是成年白人。在30年的随访期间，他们的平均年龄为66岁，平均身体质量指数(BMI)为26kg/m2。
参与者每两年通过填写一份经过验证的问卷来报告他们在闲暇时间的体育活动情况，问卷由护士健康研究或健康专业人员随访研究提供。这些公开的问卷每两年更新和扩充一次，包括健康信息、医生诊断的疾病、家庭病史和个人习惯(如吸烟、饮酒和锻炼频率)等问题。运动数据是指过去一年每周进行各种体育活动的平均时间。中度运动被定义为步行、低强度运动、举重和健美操。剧烈运动包括慢跑、跑步、游泳、骑自行车和其他有氧运动。
分析发现，每周进行两倍于目前推荐范围的中度或剧烈体育活动的成年人长期死亡风险最低。
分析还发现：
1、符合剧烈体育活动准则的参与者心血管疾病死亡率降低了31%，非心血管疾病死亡率降低了15%，所有原因导致的死亡风险总体降低了19%。
2、符合中度体育活动准则的参与者心血管疾病死亡率降低了22-25%，非心血管疾病死亡率降低了19-20%，所有原因导致的死亡风险总体降低了20-21%。
3、2-4倍于长期剧烈体育活动推荐量(-分钟/周)的参与者心血管疾病死亡率降低了27-33%，非心血管疾病死亡率降低了19%，所有原因导致的死亡风险总体降低了21-23%。
4、2-4倍于中等运动推荐量(-分钟/周)的参与者，观察到心血管疾病死亡率降低28-38%，非心血管疾病死亡率降低25-27%，所有原因的死亡率总体降低26-31%。
此外，在那些报告运动量超过建议最低运动量四倍的成年人中，没有发现对心血管健康的有害影响。先前的研究发现，长期的高强度耐力运动，如马拉松、铁人三项和长距离自行车比赛，可能会增加不良心血管事件的风险，包括心肌纤维化、冠状动脉钙化、心房纤颤和心源性猝死。
Lee指出:“这一发现可能会减少人们对从事高水平体育活动潜在有害影响的担忧，此前的几项研究都观察到了这一点。”
然而，从事长期、高强度的体育活动(分钟/周)或中等强度的体育活动(分钟/周)超过了建议每周最低推荐量的四倍，并不能提供任何额外的死亡风险降低。
“我们的研究提供了证据，指导个人在生活中选择适当运动量和强度的体育活动，以保持他们的全身健康，”Lee说。“我们的研究结果支持了目前的国家体育活动指南，并进一步建议，进行中等到高水平的中度或剧烈运动，或两者结合，可以获得最大的益处。”
他还指出，每周剧烈运动时间少于75分钟或中度运动时间少于分钟的人，长期坚持每周剧烈运动约75-分钟或中度运动约-分钟，或两者等量结合，可能对降低死亡率有更大的好处。
“我们早就知道，中度和高强度的体育锻炼可以降低一个人患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险和死亡率，”DonnaK.Arnett说，她是美国心脏协会前主席(-)，肯塔基州列克星敦大学公共卫生学院流行病学系主任和教授。Arnett曾担任美国心脏协会年心血管疾病初级预防指南的联合主席，但她没有参与这项研究。“我们还发现，每周进行分钟以上的中等强度有氧运动或分钟以上的高强度有氧运动，可能会进一步降低一个人患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险，因此，额外的运动可能也会降低死亡率是有道理的。”
这项研究由美国国立卫生研究院资助。
参考文献：
DongHoonLee,LeandroF.M.Rezende,Hee-KyungJoh,NaNaKeum,GersonFerrari,JuanPabloRey-Lopez,EricB.Rimm,FredK.Tabung,EdwardL.Giovannucci.Long-TermLeisure-TimePhysicalActivityIntensityandAll-CauseandCause-SpecificMortality:AProspectiveCohortofUSAdults.Circulation,;DOI:10./CIRCULATIONAHA..
