近日，两位名人的突然离世
为大家敲响了健康警钟
11月1日
87版《红楼梦》“贾宝玉”扮演者
欧阳奋强发文透露
贾蓉饰演者杨俊勇
心脏病突发去世，享年57岁
图片来源：微博截图
譬如电视剧《三国演义》中的曹丕、《长征》中的陈云、《铁齿铜牙纪晓岚》中王廷赞等等，这些经典角色背后，都是陈俊勇的名字。此外，在《恰同学少年》、《延安颂》、《特殊使命》、《贞观之治》作品中，杨俊勇都奉献出了精湛的表演，虽然不少年轻观众叫不出他的名字，但对于他的脸庞一定不陌生。
浙江杭州电视台资深主持人、播音员崔健，因突发心脏病，经浙大二院全力抢救无效，于10月31日上午9点离世，享年53岁。
图片来源：微博截图
崔健曾经担任过《杭州新闻》播音员及《西子荧屏》《荧海掠影》《社会与法律》《OK星期八》《百家话题》《祝您健康》《金秋》《东方女人》《高端访谈》等栏目的主持人，并曾多次担任大型活动主持。
两位名人的突然离开让人痛心
但也给所有人敲响了健康警钟
进入秋冬季
天气变化气温骤冷
对心脑血管病人来说
是一场比较严峻的考验
图片来源：千图网
随着我国人口老龄化以及生活节奏的加快，慢性病人群逐年增加并呈现出了年轻化的趋势。据《中国心血管健康与疾病报告》显示，中国心血管病患病率处于持续上升阶段，预计心血管病患病人数达3.3亿人，其中冠心病患病人数达万人。
而最近的天气
可以说就是最危险的时刻
据中国天气网消息，目前，“全能型”冷空气正横扫我国大部地区，且具有影响时间长、降温猛、携风带雨雪等特点。
中央气象台已经定义
这股冷空气
为最高级别的寒潮！
值得重视的是秋冬季节，也是心血管疾病高发期。因为寒冷会导致血管收缩、痉挛，血流速度减慢，血液粘滞度增高，从而诱发冠脉管腔狭窄而致心绞痛发作，甚至发生心肌梗死，所以冠心病被公认是心血管疾病中危害公众健康的“杀手”。
心梗征兆
医院重症医学科林玲副主任医师介绍，胸闷、胸痛、气急、大汗淋漓都可能是心梗的症状。但心梗还存在一些不典型症状，很容易被忽视，不少心梗患者表现为牙痛、胃痛、肩背痛，导致患者发病医院就诊，从而造成延误。
此外，天气寒冷，人们户外运动减少，血黏度增高，血流缓慢，容易形成血栓;同样，因为寒冷，血压升高引起心肌缺血，也会导致心梗。
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有心血管疾病的中老年朋友在冬天应注意天气变化，及时增添衣物。一旦出现胸闷、胸痛症状，甚至伴有气短、头晕、出虚汗、呕吐等症状，一定要引起高度重视，这是心脏发出的危险信号，请及时就医处理。
如何判断自己是否属于心血管代谢疾病的高危人群？
在临床上，初步筛查患者是否患有心血管代谢疾病主要看以下几点：
1、是否存在超重肥胖问题
2、是否存在血糖问题
3、是否存在血压问题
4、是否存在血脂问题
在这几项之中，超重肥胖问题是最核心的危险因素，因为长年累月肥胖的患者往往会陆续出现其它血糖血压问题。
值得一提的是，是否存在超重肥胖问题并不能单纯依靠体重来判断，也不能只看体脂率，甚至不能只看BMI体重指数，正确判断自己是否出现超重肥胖问题的重点是看脂肪的分布。
举例来说，有一些人虽然体重不轻，但整体身材非常匀称协调，给人的感觉是“壮实”，这种情况其实是一种相当健康的状态。相反有一些人“哪都不胖，只胖肚子”，这种情况意味着身体内的多余脂肪都堆积分布在腹部或内脏器官上，这种腹心肥胖或内脏肥胖的情况是最危险、也最容易导致心血管代谢疾病的。
图片来源：千图网
如何科学预防心血管代谢疾病的发生？
想要科学保养心脏
首先，先要维持一个积极乐观的心理状态，同时还要学会做好情绪管理，尽可能避免剧烈的情绪波动给身体带来的伤害。
其次，饮食方面要做到“总量控制，结构调整”。所谓“总量控制”，就是坚持只吃八分饱，适量饮食，切不可因为食物好吃就吃到撑；而“结构调整”则是指优化饮食结构，由于悠久的饮食文化习俗，我国许多地区、特别是热衷于吃面食地区的人，碳水化合物摄入比例偏高，而摄入过多的碳水化合物会增加心血管代谢疾病风险，因此可以适当增加谷物类食物摄入，优化饮食结构。
另外，运动方面要坚持“循序渐进，量力而行”。科学的运动方法是每周至少进行5次且每次30分钟以上的中等强度体育活动，如果时间不充裕也可以进行一些短时间高强度的体育活动，如冲刺跑、骑动感单车等。但锻炼身体的大前提是必须在适合自己身体状况的前提下量力而行，同时也不宜短时间内突然加大训练量，以防造成肌肉损伤。
总的来说，在心血管代谢疾病愈加频发的趋势下，唯有拥抱积极的心理状态和坚持良好的生活方式，才是预防心血管代谢疾病的不二法宝！
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另外，中医院的副院长徐凤芹，也介绍了几条心脏保养的科普知识。
长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时心率缓，心室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。有运动习惯的人往往心肺耐量更好，身体更健康。
对于中青年人群，有氧运动是提高心肺功能的首选，常见运动包括骑自行车、登山、游泳等。而对于老年心脏病患者，应遵循循序渐进原则，选择较和缓的次极量运动，如散步、太极拳、八段锦等。建议至少每周3次，每次15-20分钟，才能达到锻炼效果。在运动开始前建议做5-10分钟的热身准备，以更好地提高心肺适应性。运动结束后，可进行5分钟的放松活动，以防止血压骤降或头晕。
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预防和治疗心血管病方面的几大误区01误区：“三高”人群不能吃蛋*
真相：很多人认为，凡是胆固醇高的食物，“三高”人群都应该远离。因此吃鸡蛋时只能吃蛋白部分，不能吃高胆固醇的蛋*。其实这种做法并不可取。
而且蛋*中确实含有较多胆固醇，一个蛋*胆固醇含量可达毫克左右。但大部分人群膳食来源的胆固醇（比如来自蛋*），不会直接影响血液中的胆固醇水平。
蛋*富含优质蛋白、单不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素A、维生素B1、钙、锌等营养素，其整体营养价值远超蛋清，是蛋类营养的精髓。
02误区：每天喝点红酒可软化血管
真相：有些人有喝红酒的习惯，认为红酒中的白藜芦醇可以软化血管，经常喝点红酒可以降低心血管疾病发病率。其实，靠喝红酒来软化血管的方法并不靠谱。红酒中因含有白藜芦醇，过去曾被认为有软化血管的作用。但现在我们知道，红酒中白藜芦醇的含量非常低，即使每天喝20瓶红酒也起不到软化血管的作用。
相反，红酒中大约含有15%的酒精，会对心血管功能造成负面影响。年8月，世界顶级期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球万人的死亡。多项研究已经证实，摄入的酒精无论多少，对人体都是有害的。酒精与心血管疾病、癌症等多种疾病都有直接关联。如果大量摄入酒精，还会引起消化系统肿瘤、酒精肝、酒精性心肌病等严重问题。
03误区：输液可以预防脑中风
真相：“秋冬季节输液可以扩张血管，有效预防脑中风”，这是真的吗？其实，“输液预防脑中风”是种有百害而无一益的“保健”方式。
人们俗称的脑中风，医学术语叫脑卒中，可大体上分为出血性脑中风和缺血性脑中风，这两种都是由颅内血管病变引起的。这两种虽然都是中风，但是它们的治疗方式基本是相反的，缺血性中风一般需要应用溶栓和抗凝药物，而出血性中风一般需要止血或手术治疗。
脑中风一旦发病，治疗方法和效果都非常有限。因此，做好脑中风的预防尤为关键。不过，用于输液的药物，往往是“活血”的中成药，对于控制血管的狭窄以及血栓形成并无效果，并且输液的“活血”作用也很短暂，停止输液后就没有效果了，更谈不上预防。且据专家介绍，输液还会对正常的血管壁造成损伤，使其变薄、变僵硬。
现在已经有很多确切的、有效的预防脑中风的方法。比如对于脑出血，最重要的一条预防方法就是控制好血压；而对于缺血性脑中风来说，最重要的预防方法就是不吸烟，保证合理的运动，保持健康的膳食，并遵照医嘱，服用一些治疗高血压、糖尿病、高胆固醇血症的药物。此外，缺血性脑中风大约20%是由心脏疾病引起的。因此，有心房纤颤的病人需要长期服用抗凝药（且必须在专科医生的指导下服用）。
总之，仅靠每年二至医院输液，根本不能预防脑中风。频繁输液不仅会造成大量医疗资源的浪费，而且还会给病人本人带来非常大的健康风险。
04误区：高血压吃西药会产生依赖性
真相：有些老年人得了高血压、糖尿病等慢性病，不敢用西药治疗。怕这些药一旦用上了就停不下来，而且会伤肝伤肾。其实，高血压及糖尿病，大多数都可用药物治疗。以目前的医疗水平，大多数病人确实需要终身用药，但这并非药物依赖性。
另一方面，目前用于治疗高血压、糖尿病的药物副作用都很少，基本不会“伤肝伤肾”。只要遵医嘱规范、正确用药，其益处远超过害处。
05误区：得了冠心病就不能吃肉
真相：有些冠心病患者不敢吃肉，特别是肥肉、动物内脏、动物油等都富含饱和脂肪酸，他们认为吃肉潜在的健康风险更大。其实，冠心病患者不是绝对不能吃肉，只不过要控制好总量。
冠心病患者应该坚持“低盐、低脂、低糖”的饮食原则，控制膳食中总脂肪量及饱和脂肪的比例（总脂肪的摄入量一般不超过总能量的30%，饱和脂肪酸一般不超过总能量的10%），并摄入充足的单不饱和脂肪酸。
END
※本文由上海养老网整理，图文转自：新闻坊、钱江晚报、杭州电视台生活频道、人民网作者：乔业琼、人民网-科普中国王星淼、专家：医院内心科主任医师许俊堂、北京青年报、慢病界、慢性病防控与健康、广州日报客户端等；如涉版权，请联系我们删除。
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