北京看白癜风哪间医院效果最好 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html在很多人眼里
抠门是个贬义词
但如果“抠”对了地方
对健康也是个好事
从嘴里“抠”
随着社会的进步、生活水平的提高，能吃的东西越来越多了，从零食到水果到菜肴，琳琅满目。但有些人就是管不住自己的嘴巴，肥胖、三高、心血管疾病都可能“吃”了出来！更有数据显示，80%的疾病都与饮食有关。
美味面前
真的要适当抠一点
01.
少下馆子
下馆子吃，不管是使用的食材还是烹饪过程中添加的调味料，都可能存在健康隐患，也容易摄入过量。
在家吃饭，不仅省钱，食材、用料都是可以自己控制的，更可以“个体化”烹饪，根据实际情况调整食材和调味料。
02.
“抠”着用调味料
这里主要是指限制油、盐、糖，不仅仅是针对做菜时加进去调味的，还包括日常吃的食物本身附带的，亦或是“隐藏的”。
①食用油：每天的食用油摄入量应该不超过25克-30克；老年人、血脂异常、心血管疾病患者更是要降到20克以内。
②高油脂食物的选择：肉类尽量多选择瘦肉，以蒸、煮、清炒、凉拌为主；含油量高的零食，如饼干、面包、蛋卷等，应尽量少吃。
③盐：每天盐的摄入量不超过6克。另外，像酱油、味精、辣椒酱、豆瓣酱等中也含有钠，因此也要少用。建议用柠檬汁、姜、葱等天然香辛料来增味。
④高盐食品：加工肉类（包括熏肉、香肠、腊肠、酱鸭等）；挂面；速冻食品；蜜饯；饼干等含盐量其实都不少。
⑤糖：每人每日添加糖摄入量最好限制在25克以内，不超过50克。
⑥含糖食物：生活中含糖的东西太多，而我们要避免吃的是经过加工的糖，主要包括蔗糖、果葡糖浆等。而日常生活中的果酱、果汁饮料、冰激凌甚至是酸奶中都有不少添加糖，购买前注意看食品配料表。
03.
肚子不要“管饱”
“喜欢就多吃点”、“剩菜剩饭倒了太可惜，赶紧吃了”，这些都不少见，但往往容易吃撑，加重胃肠道负担。
其实，日常饮食七分饱就够了，既不会觉得撑，也不会饿得太早。而且有研究发现，长寿的遗传基因在人体摄取热量到第六、七分饱时就会被活性化。
可有些人一吃东西就控制不住，怎么办？不妨试试吃饭遵循以下原则：
①吃饭前20分钟左右，可以先喝一碗清汤，增加饱腹感；
②细嚼慢咽，让胃有足够的时间将“饱”的信号传递给大脑。建议每餐吃饭时间不少于20分钟；
③多吃蔬菜和粗粮，其中的粗纤维能增强饱腹感；
④两餐之间可以加餐，如喝杯酸奶、吃点水果或一小把坚果，既能够增加饱腹感，也能避免下一顿吃得太多。
“抠”烟酒钱
大部分烟民日常购烟价位在20元左右，若每天抽一包烟，一年能省下元。
不仅是省钱，香烟还是健康的“头号杀手”——和心脑血管疾病、慢性下呼吸道疾病、恶性肿瘤等等众多疾病都密切相关。数据统计，每年有.6万人死于烟草相关疾病！
而且，不仅是一手烟，二手烟、三手烟的危害也极大，其中有包括焦油、尼古丁、悬浮微粒、PM2.5等至少种有害物质，和甲醛、亚硝胺、钋-等69种已知的致癌物质，对自己和身边的家人朋友都是潜在的危害因素！
至于酒，即使少量饮用，也有害健康，尤其夏季很多人都喜欢饭前喝点冰镇啤酒，其实也有害无利。
《美国心脏病学会杂志》曾刊登过一项研究：少量饮酒即可增加房颤风险！而心房纤颤可引起心血栓、脑梗等严重后果。
所以，远离烟酒更健康。
从出行方式“抠”
能步行就不骑车，能骑车就不坐车。
步行被世界卫生组织认定为“最好的运动”，每走一步，可推动人体50%的血液流动起来，至少可运动50%的肌肉，有利于保持肌肉总量。
而稍微远一点的地方，可以骑自行车，对于减大腿、腹部脂肪的作用很明显，还可以锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
另外，运动医学表明，骑自行车时，要左右脚相互交替进行踏蹬的动作，可以使左右大脑的功能均衡发展，预防大脑老化。
综上所述
适当“抠”，更健康
编辑｜周艳梅责编｜张秀丽
来源｜科普中国健康湖北
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