不要觉得夏天太热跑马拉松就不会遇到失温现象，你越大意越容易出现意外。你们还记得年5月甘肃白银市举办山地马拉松百公里越野赛发生意外吗？当时参赛人员出现身体不适、失温等情况，这次事件共造成21人遇难。本文将来讲一讲失温这个话题。
一.什么是失温？
失温是指人体出现意外性低于35℃的体温。当人体热量流失大于热量补给，人体核心区温度会降低。
身体中的生物酶会失效，导致人体的化学反应难以进行，抑制了人体机能的正常运转，严重者会死亡。
失温不分季节，就算是在夏天也会有早晚温差。
马拉松这样的户外运动容易造成人体流汗湿度加大，再加上风力加大，很容易出现热量迅速流失，造成失温现象。一般来说马拉松比赛最适宜的温度大约在10-15℃。
二.失温的主要原因？
1.户外环境温度过低，人穿的衣服太少，人体通过体表传导流失的热量太多。
2.身体能量不足，特别是运动进行到后半程，因为体内能源物质的消耗，自身没有足够的能量可以产生热量来维持正常的体温。
三.失温有哪些症状？
1.轻度失温：温度在37～35.55℃
症状：人控制不住一直发抖，心律升高，肌肉不协调，不能做复杂的动作，只是可以走路和说话而已，外围的血管会收缩。
当体温下降到33—35℃，人会产生剧烈的寒战、四肢很冰凉、脸色很苍白。说话含糊不清、肌肉不受意识地控制、人看上去有些呆滞、记忆力也会减退、情绪改变。脉搏减缓、会开始出现幻觉。
2.中度失温：温度在35～33.88℃
症状：会出现恍惚，剧烈的颤抖，思维麻木，心律不齐意识茫然，动作协调性开始丧失，动作慢且看上去费劲，走路的时候开始磕磕绊绊。有的人会开始脱衣服，自己却不觉得冷。
3.重度失温：温度在33.88～30℃
症状：昏迷、神经反射消失、低血压、人的意识已经变得模糊，会出现持续性的剧烈抖动。说话很困难，感觉不到冷。
无法站立或者行走，出现间歇性颤抖的次数持续增加，到最后就不再颤抖。紧接着人体进入冬眠状态，呼吸和脉搏频率开始降低。
4.死亡阶段：温度在30℃以下。
症状：肌肉僵硬，几乎察觉不到心跳或者呼吸，很容易出现心室纤颤。全身肌肉已经僵硬卷曲，意志已经丧失甚至昏迷，很快就走向死亡。
四.如何预防失温？
1.选择合适的内衣。很多人只知道要防雨防雪要保暖，却忘记在运动过程中出了大量的汗很容易引起失温风险。所以要选择能够快速吹干排汗的内衣，不要选择棉质内衣，棉织品很吸汗，容易引起失温。
2.注意随时增减衣物。记得随身携带保暖衣物比如帽子手套防风衣厚袜子等，身上要穿薄的快干的T恤，或者外加一件透气好的外套，需要的时候换上保暖衣物，避免着凉和失温。
3.及时补充体能。备好食物和热饮，不要让自己体能透支，防止脱水避免过度出汗和疲劳。
五.失温后应如何救治？
1.立马转移到避风处
应该马上停止户外活动，将失温者转移到避风处，也可以搭建帐篷进行救援。
2.铺上保暖地垫
铺上保暖地垫让失温者躺上去，避免人直接贴着地面让核心体温继续流失。睡垫的作用是阻隔地面的冷气传到人体，减缓热量传导过程。
3.换上干的衣服
把湿的衣服全部换成干的衣服，擦干失温者身体，用睡袋或者厚大衣包住。
4.正确地为患者提供热量
用热水袋或者发热贴对失温者脖子、腋窝、腹股沟等核心区进行加温。为患者补充流质热食，比如浓糖水、热巧克力等。
必要时，身体温热者可用隔离物以身体直接接触方式导热，也可以嘴对嘴人工吹热气的方法。重度失温患者脉搏和心跳停止时，要采用心肺复苏急救。
严重失温的患者回暖不可以太快，因为大量寒冷的血液回流到心脏会导致心律不齐，还会导致休克。
六.失温后千万不要这么做：
不要给失温患者饮酒，这样会加快身体热量的流失。
不要把热量用在四肢上，这样做会加速让主躯干部位的温暖血液流向四肢，带走热量。同时四肢温度升高会导致冷血回流冲击心脏。
户外运动时要